L’activité physique reste bénéfique en été, mais les fortes chaleurs augmentent le risque de déshydratation, d’épuisement et de coup de chaleur. Quelques précautions permettent de continuer à pratiquer en toute sécurité.

Les 9 conseils essentiels

☀ 1. Connaître les signes d’alerte
Maux de tête, nausées, crampes, fatigue inhabituelle, vertiges, confusion ou arrêt de la transpiration doivent faire interrompre immédiatement l’effort. En cas de malaise important ou de perte de connaissance, appelez le 15.

🏃 2. Écouter son corps
Ne reprenez pas une activité sportive intense pendant une période de canicule si vous n’êtes pas entraîné. Si vous êtes fatigué, avez mal dormi ou ne vous sentez pas en forme, reportez votre séance.

🌅 3. Choisir le bon moment
Privilégiez les sorties tôt le matin ou en soirée. Évitez de pratiquer entre 12 h et 18 h, surtout lorsque la température dépasse 32 °C. Recherchez autant que possible les parcours ombragés.

💧 4. Bien s’hydrater
Buvez avant, pendant et après l’effort, sans attendre d’avoir soif. Pour les efforts prolongés (plus d’une heure), une boisson apportant également des glucides et des sels minéraux peut être utile.

🍎 5. Ne pas négliger l’alimentation
Même si l’appétit diminue avec la chaleur, conservez une alimentation équilibrée. Les fruits et légumes riches en eau sont vos alliés.

🧢 6. Se protéger du soleil
Portez une casquette, des vêtements légers et respirants, des lunettes de soleil et appliquez une crème solaire adaptée.

❄ 7. Adapter son échauffement
L’échauffement reste indispensable, mais il doit être progressif. Pensez également à vous rafraîchir avant et après l’effort (eau fraîche, serviette humide, douche).

🌊 8. Prudence lors des activités aquatiques
Même lorsqu’il fait très chaud, entrez progressivement dans l’eau afin d’éviter un choc thermique. Ne vous baignez jamais après avoir consommé de l’alcool et privilégiez les zones surveillées.

🌲 9. Pour les sports de nature

Avant une randonnée, une sortie trail ou VTT, renseignez-vous sur la météo, les risques d’incendie et les éventuelles restrictions d’accès aux massifs forestiers.

En résumé

✅ Je pratique aux heures les plus fraîches.
✅ Je bois régulièrement avant, pendant et après l’effort.
✅ J’adapte l’intensité de ma séance à la chaleur.
✅ Je me protège du soleil.
✅ J’arrête immédiatement en cas de malaise ou de symptômes inhabituels.

Un conseil de votre médecin ? Si vous souffrez d’une maladie chronique (cardiaque, respiratoire, diabète…), si vous êtes enceinte ou si vous prenez un traitement susceptible d’être influencé par la chaleur, demandez conseil à votre médecin avant de pratiquer une activité physique en période de canicule.

Le guide pour un été sportif et responsable à télécharger, ci-dessous :